wpc treningu

Ja w dni treningowe jem 200g owsianych na wodzie przed treningiem 150g ryzu po treningu i za 2h 150g owsianych plus rozne zrodla bialka zwykle kura i WPI/WPC, nie wyobrazam sobie jesc wiecej brzuch mam rozepchany przez reszte dnia strasznie, ale carb cycling sprawdza sie u mnie znakomicie normalnie i na wrzucie.

uparlem bo wydalem na niego kase tak to bym pewnie go wywalil Czyli dla scislosci taka jest absolutnie perfekcyjna dieta dla mnie??? Posiłek 1: 7.00 -400ml mleka UHT 1,5% (B:14 T:6 W:20 Kcal:188 ) -50gram platek owsianych (B:6 T:4 W:31 Kcal:183 ) -60gram (1 jajko) (B:7 T:5 W:0 Kcal:73 ) ŁĄCZNIE (B:26 T:15 W:52 Kcal:444 ) (nie wliczam awokado [...]

[...] mi się ciągle żarcie śni i budzę się z głodu z burczeniem w brzuchu :P ale tzn że chyba zaczyna się coś dziać ;) Dieta : 1. 250g twarogu, 45g orzechów 2. 250g twarogu, 20g wpc, 33g ryżu 3. 300g piersi z kury, 33g ryżu, warzywa 4. 60g chrupki kukurydziane, 90g kasza manna, banan, 75g wpc 5. 300g piersi z kury, 33g ryżu, warzywa Trening bary/ [...]

[...] treningu wskoczyłem na chwilę na saune :) Nogi : 1a sissy squat 4x12 1b przysiad sumo z kettlebell 4x12 2 przysiady ze sztanga 4x15-8 3 wyprosty 5x20 4 uginania 4x20 5 suwnica 3x20 6 przywodziciele 3x20 7 lydka 3x50-25 Brzuch 12s 45min cardio Dieta : 1 omlet : jaja, wpc 2 kura,ryz, warzywa 3 platki kukurydziane, banan, wpc 4-5 kura, ryz warzywa

[...] - ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka + oliwy z oliwek 16:00 - Universal Shock 16:30 -18:00 -trening 18:30 - WPC Ostrowia (bezpośrednio po treningu Carbo 50g i później wpc) lub naturalny posiłek (ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka + Universal Storm 21:30 lub 22:00 - 125g półtłusty twaróg/tuńczyk + Oliwa z oliwek/WPC Ostrowia + 250 [...]

[...] jeszcze na cyklu czy juz tylko na pct na kilka tyg) odrazu po insie shejk (i tu nadal nie wiem czy lepiej carbo + ok 50g WPC, czy lepiej dobry gainer 30% + jeszcze 20g wpc. 40-45min po shejku posilek ww + b. po godzinie od posilku jabłko i potem nast posiłek ww + B i dalej juz normalnie bo insa powinna juz przestac dzialac (humalog). bede [...]

Dzień treningowy 10.02.2010 TRENING 10 - przesunięta progresja. Wyciskanie leżąc 47,5 kg - 10x 52,5 kg - 10x 57,5 kg - 10x 62,5 kg - 10x 67,5 kg - 8x przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 5 sztabek - 10x 6 sztabek - 10x 7 sztabek - 10x 8 sztabek - 10x 9 sztabek - 8x Military press od wysokości oczu 37,5 kg - 10x 42,5 kg - 10x 47,5 kg - 10x [...]

Białko 2.8 G. Tłuszcz 1.3, WW 5.5 Proporcje B/T/WW (w gramach, policzyłem na kalorie co do tysięcznych części ale za duży bałagan z tym jest żeby się dało coś zanalizować) 1.Śniadanie: -Płatki Owsiane Górskie Ekstra-60G 7.2/4.5/36,72 223 Kcal -Mleko 2%-250ML 7,5/5/12 122,5 Kcal -Rodzynki Królewskie-15G [...]

13 października Dobry wieczór wszystkim, kolejny dzień zmagań za mną. (: Dzisiaj spokojnie, jutro za to się szykuje dłuższa trasa autem. Samopoczucie bardzo dobre, nie mam na co narzekać, z klasą byłam w kinie, więc luźno. Tylko zimno strasznie, a ja nie ukrywam - jestem ciepłolubna, na dodatek niskociśnieniowiec ze mnie. [...]

[...] gryczanymi, które nadały papkowatości i lekkiej słodyczy całej owsiance. Uwielbiam papki. :-D /SFD/Images/2015/10/19/9556bff5e6674197be58b327cb9b05a1.jpg Później banan + wpc Przez Julkę miałam ochotę na ziemniory: /SFD/Images/2015/10/19/d949a59fbbe84ab2995153113030ec7c.jpg Obiad: /SFD/Images/2015/10/19/badeda44dec943aabd6935116d8b193a.jpg W [...]

[...] pić podczas treningu. już chciałem kupić bcaa xplode, ale widzę że w 10g tylko 6g bcaa. potem chciałem bcaa od sfd, ale jakoś średnio mnie przekonuje :/ mimo 8g bcaa w 10g prochu. z supli mam białko, omegę, witaminy i minerały. no i resztka bcaa. co sądzicie zamiast wpc+banan+bcaa po treningu, dać wpc+zmielone płatki owsiane i bcaa na treningu?

#17 REDUKCJA 17 czerwiec 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku nachwytem RAMPA 5 0kg - 5 2.5kg - 5 5kg - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 - ost. tak samo ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 100kg - 6 110kg - 6 - ost. 105kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze [...]

Mc na filmiku to jest takie normalne? Tzn. mogę tak robić? Bo zawsze niżej schodziłem sobie i ciągłem "od dołu". Mam pytanko: Po treningu najpierw bcaa potem carbo potem wpc czy w innej kolejności? Pozdro

Zapomniałem wykasować jednego produktu nie dyskutujmy o 8g Dzięki za rady. Napewno wprowadzę Może np odżywka białkowa WPC +(orzeszki*) Tunczyk w oleju (ale co sądzisz o tych olejach w nich, chyba nie bardzo) Makrela orzechy ( wszystkie rodzaje podajdą?) Co jeszcze ciekawego co można zjeść razem Białko i Tłuszcz ? Wiesz jednak zdecyduję sie [...]

[...] Jutro już poleci trening I ;) może uda mi się nagrać choć jeden filmik, żeby poddać ocenie technikę ;) natomiast co do diety: micha -śniadanie: jajecznica z boczkiem i mozzarellą -WPC -obiad: pierś na masełku -omlet z 2 jajek i wpc -owsianko-jaglanka na mleku koko no i suple bcaa, glutamina, tcm, wit. C, omega 3, kompleks wit. i minerałów

DZIEŃ 43 - PONIEDZIAŁEK, 24 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 43 Dieta na str. 1, post 8. ~7:40 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (< 10ml) ~10:30 - serek wiejski + orzechy włoskie ~12:35 - pierś z kuraka + ogóry ~15:30 - pierś z kuraka + ryż [...]

Dzień 13.03.2009 Trening Ogromna motywacja przed, czułem się jak bym miał dynamit w rękach i nogach, niżej rozpiska: wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Wyciskanie w seriach: 30x7, 35x7, 40x7, 45x7, 50x7, 55x5 - w ostatniej serii już nie dałem rady zrobić 7x. martwy ciag 7*5 [...]

[...] straty. Micha to: -jajecznica z pieczarkami i cebulą + migdały + tran -wołowina z warzywami + migdały -wołowina z kaszą (przed treningiem) -od razu po treningu jabłko -wpc+carbo+kreatyna (pół godziny po treningu) -wołowina z ziemniakami i warzywami + olej ryżowy -na noc jakiś twaróg pewnie będzie z olejem ryżowym Zmieniony przez - [...]

Dzień 04.01.2010 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s112.html Trening wyciskanie od brwi 15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 35, 40, 45, 50x10 Poprzednio było - 52,5x9 Docisk zrobiony 60x15 ściąganie drążka - 10, 11, 12 sztabek x15 poprzednio było 10,11,12, 13x15 pompki na poręczach 3x15p [...]

[...] 150g ryż brązowy 90g brokuły 100g oliwa z oliwek 10g b37/ t13 /ww63/ 520kcal carbo 40g wpc 25g B23/ t1 /ww38/ 255kcal TRENING Carbo 60g &#8211; od razu po treningu Wpc 30g&#8211; od razu po treningu Po powrocie do domu ok. 21.00 Tunczyk w [...]